Grindarbotnsvöðvaviðgerðarvél

Finnurðu einhvern tíma fyrir því að þú færð skyndilega, óviðráðanlega þvagþörf (sem er ekki vegna þvagfærasýkingar) eða að þú vaknar oft um miðja nótt til að fara á klósettið? Eða það sem verra er - hefur þú tilhneigingu til að leka smá pissa þegar þú æfir, hóstar eða hlær?

Þó að þú gætir skammast þín aðeins fyrir það ættir þú að vita að þvagleki er alls ekki óalgengt. Þvagleki hefur áhrif á tvöfalt fleiri konur en karla og þó hann geti gerst á hvaða aldri sem er, er hann venjulega algengari hjá eldri konum (líklegast vegna hormónabreytinga á tíðahvörf og meðgöngu, sem geta veikt grindarbotninn). FWIW, meira en 4 af hverjum 10 konum 65 ára og eldri eru með þvagleka, samkvæmt Office On Women's Health. (Tengd: Það sem sérhver kona ætti að vita um truflun á grindarbotninum)

Meðganga, fæðing, skurðaðgerðir og tíðahvörf hafa öll áhrif á þvagblöðru, þvagrás og aðra vöðva - þar á meðal grindarbotnsvöðvana - sem styðja þessi líffæri. Grindarbotnsvöðvar eru lag af vöðvum sem styðja grindarholslíffæri og spanna botn mjaðmagrindar, þar með talið gluteal, perianal og leggöngum. Sterkir grindarbotnsvöðvar veita þér stjórn á þvagblöðrunni, á meðan veikir grindarbotnsvöðvar gætu þýtt að innri líffæri þín séu ekki að fullu studd og einnig haft áhrif á hvernig þú stjórnar losun þvags.

Ein lausn til að styrkja grindarbotnsvöðvana og lágmarka þvagleka er DIY aðferð sem þú hefur líklega heyrt um áður: Kegel æfingar. „Kegel hreyfingar eru sveigjanleiki grindarbotns sem er æfing til að bæta þvag- og kynheilbrigði hjá körlum og konum á öllum aldri,“ útskýrir Paul Jarrod Frank, læknir, húðsjúkdómafræðingur og stofnandi PFRANKMD. Til að framkvæma Kegel æfingar dregst þú saman grindarbotnsvöðvana.

Hljómar auðvelt, ekki satt? Trúðu það eða ekki, um 30 prósent kvenna gera Kegel æfingar rangar, ýta niður frekar en að lyfta grindarbotnsvöðvunum upp, segir Jodie Horton, læknir, hjúkrunarfræðingur með aðsetur í Washington, DC, sem er einnig heilsuráðgjafi fyrir Elska vellíðan. Hún bendir á að konur dragast oft saman í rassinum eða innri læri í stað grindarbotns, sem getur leitt til álags og aukins kviðþrýstings, sem hefur þveröfug áhrif til að stemma stigu við þvagleka. "Langvarandi álag getur aukið hættuna á að þróa eða gera grindarholsfall [þegar vöðvar og vefir sem styðja grindarholslíffærin verða veikir eða lausir] og þvagleki verri," bendir Dr. Horton á.

Þetta gerir það mikilvægt að gera Kegel æfingar rétt. Ef þú ert enn ekki viss um hvernig nákvæmlega á að framkvæma Kegel æfingar, ímyndaðu þér bara að hafa strá í leggöngunum og reyna að draga vökva í gegnum stráið, segir Dr. Horton. Þegar þú hefur þrýst á vöðvana og dregið þá upp, haltu þeim í þrjár sekúndur og slakaðu síðan á í þrjár sekúndur, leiðbeinir hún. Æfðu þetta í 10-15 endurteknum þrisvar á dag (sem bætir við 30-45 Kegels daglega), bætir Dr. Horton við. (Tengd: Hvað eru Kegels nákvæmlega - og hvernig gerir þú þá?)

Sem betur fer þarftu ekki aðild að líkamsræktarstöð til að þjálfa grindarbotnsvöðvana, heldur eru Kegel æfingar eitthvað sem þú getur gert með næði á meðan þú vinnur frá skrifborðinu þínu, keyrir bílinn þinn eða jafnvel í neðanjarðarlestinni. Hins vegar gætirðu stundum ekki haft tíma eða orku til að gera þær, þú gætir einfaldlega gleymt því eða átt í vandræðum með að gera þau rétt.

Ef þú ert að leita að ákafari Kegel upplifun án þess að leggja í vinnuna skaltu beina athygli þinni að ems body sculpt Chair, titrandi stól sem gerir Kegel æfingar fyrir þig - 20,000 endurtekningar í einni 30-mínútu meðferð, til að vera nákvæm.

maq per Qat: grindarbotnsvöðvaviðgerðarvél, Kína, framleiðendur, verksmiðja, heildsölu, verð, kostnaður, umsagnir, faglegur, til sölu, fyrir heilsugæslustöð